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【EAP關心您】疫起來紓壓,身心動一動!
各種生活面向的壓力難免讓人容易心煩、焦慮,你是否也正在面臨相同問題?
請轉移注意力並嘗試以下緩解焦慮的方法,找回屬於自己輕鬆自在的生活!

1、芳香療法
防疫期間,許多人精神容易緊張,可藉由天然精油搭配香氛機或擴香,讓居家空間快速充滿芳香氣息,利用香氛,放鬆舒壓。精油的氣味,可選擇自己喜愛的味道,都有放鬆身心之效,平日也能隨身攜帶精油,精神緊繃時便可嗅吸。

2、泡澡
泡澡,是最常見的放鬆方法。建議水溫維持在攝氏38到40度,水量不超過心臟位置;入浴時,先讓雙腳浸泡約3~5分鐘,適應溫度後,再緩緩讓身體浸入水裡,在水中時間不宜超過15至20分鐘。在熱水中加入喜愛香味的精油或天然海鹽,藉由自然氣息,更能療癒身心。若家中沒有浴缸,也可用熱水泡腳。黃士杰建議,倒幾滴精油在熱毛巾,熱敷自己的肩頸、腰部等容易痠痛的位置,也有舒緩之效。

3、聽音樂
聽音樂,是普遍被認為能放鬆療癒的方式,只要挑選自己喜愛的旋律即可。若沒有特別的喜好,建議嘗試頻率節奏緩慢平和的音樂。

4、自我按摩
透過穴位按壓,能排除體內積結的壓力、減少身體緊繃,達到平衡放鬆。范玄麗建議,可自行用手指頭,如彈鋼琴般輕敲頭頂(百會穴)數下。以推跟壓的方式,按摩合谷穴(手拇指虎口兩骨間)、內關穴(手腕橫紋旁兩寸)、太衝穴(腳拇指與食指中間)等位置。也可用指關節(若是怕痛也可用指腹),以滑押方式,按摩胸前淋巴位置等。

5、瑜伽
感覺胸悶、疲累時,不妨試著練習瑜伽的拜日式、下犬式跟樹式,這些動作能透過伸展、大口呼吸,替身體帶入更多氧氣。當然,也可以進行平日自己習慣的運動。

6、別忘了,你還有家人朋友
焦慮感無法降低,往往是因為沒人認同,嘗試跟家人、朋友表達情緒,讓身邊的人互相理解,也是一種抒發處理。所以,不要因為害怕而不出門。即使選擇視訊、電話等方式,也要維持跟家人、朋友間的互動。這段期間需更注意說話方式,盡量減少負面評論,溫和回應。也可以嘗試聊天時,加入一些「非疫情」話題,創造正向氣氛。

資料來源:PSA華科慈善基金會https://www.psa.org.tw/20200317/

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